Як виконувати вправу Сядьте на килимок, підкладіть валик під поперек і обережно ляжте. Перевірте: середина валика повинна знаходитись на лінії пупка. Ноги знаходяться на ширині плечей і зведені так, щоб великі пальці торкалися один одного. Прямі руки закинуті за голову, долоні опущені вниз, мізинці торкаються один одного.27 лист. 2023р.
Як робити: за спину кладете валик. Можна починати не з валика, А зі скрученого рушника. Починаємо з діаметра 5 см, поступово збільшуючи до 10 см. акуратно лягайте на нього, при цьому валик повинен бути чітко під пупком перпендикулярно до хребта.
Як лежати на валику Пацієнт лягає на тверду поверхню, витягує руки та ноги, з'єднує пальці стоп і кистей, як показано на малюнку, валик кладеться перпендикулярно хребту на різних рівнях, в основному під грудний та поперековий відділи і лежить так 5 хвилин під кожним відділом, але починаємо з 2-3 хвилин.
Валик допомагає сформувати правильне положення кісток скелета, що покращить стан вашого здоров'я, позбавить болю в спині, голові, допоможе навіть випрямити поставу..