Візьміть рушник у здорову руку, підніміть її вгору і зігніть у лікті, щоб тканина опустилася за спину. Другу руку теж зігніть, заведіть за спину та візьміться за край. Здоровою рукою потягніть за рушник, намагаючись розслабити плече. Дойдіть до межі діапазону без болю і потримайте 20 секунд. 5 травня 2023р.
За наявності болю виконуйте вправи до межі болю. Як зігріваючих вправ піднімайте та опускайте плечі. Робіть кругові рухи плечима назад і вперед. В якості розслаблюючих вправ опустіть руку, щоб вона свисала, і розгойдуйте рукою вперед-назад, вліво і вправо.
Встаньте, спираючись руками об стіну, витягніть руки по обидва боки тіла. Тримаючи лікті випрямленими, притисніть руки до стіни. Утримуйте положення протягом 5 секунд, а потім розслабте м'язи. Повторіть 10 разів.
Прості вправи допоможуть полегшити біль у плечі і запобігти її появі в майбутньому:
- Встаньте прямо, підніміть плечі. …
- Відведіть плечі назад, спробуйте звести лопатки. …
- Опустіть лопатки донизу. …
- Встаньте прямо, підніміть плечі. …
- Відведіть плечі назад, спробуйте звести лопатки.