Той, кому роблять масаж, повинен лежати на спині, трохи розвівши ноги. Під коліна бажано покласти валик. Нога має бути повністю розслаблена. Всі рухи потрібно здійснювати по ходу кровоносних та лімфатичних судин – від гомілки до паху.
Розтяжка сідниць Ляжте на спину, підніміть одне коліно і підтягніть його ближче до грудей, обхопивши руками. Направте коліно у бік протилежного плеча, добре розтягуючи м'язи сідниць. Утримуйте положення протягом 30 секунд, потім опустіть ногу та повторіть з іншого боку. Зробіть по 5 разів із кожної ноги.
Як зняти біль у колінному суглобі вдома
- Протизапальними мазями, що містять знеболюючий компонент.
- Крижаними компресами (їх використання особливо актуальне після отримання травми).
- Знеболюючими препаратами на основі ібупрофену або парацетамолу.