Перші тренування мають відбуватися в помірному темпі, з поступовим збільшенням інтенсивності. Це дозволить організму адаптуватися до навантажень. Занадто важкі інтенсивні тренування замість зміцнення здоров'я можуть навпаки послабити імунну систему. А це шлях до втоми, розчарування та відмови від тренувань.14 жовт. 2023р.
Як розпочати тренування з нуля
- Завжди починайте долучатися до тренувань із вправ із власною вагою тіла. …
- На початку ваших занять дотримуйтесь простих та ефективних базових вправ. …
- Поступово додайте вагу. …
- Будьте послідовні у ваших тренуваннях. …
- Займайтеся із тренером.
Я ніколи не займалася спортом. З чого почати і як не втратити мотивацію?
- Поговоріть зі своїм лікарем перед початком тренувань. …
- Виберіть той вид вправ, який більше до вподоби. …
- Складіть плейлист для тренувань. …
- Поставте собі за мету і термін. …
- Заохочуйте ваші зусилля. …
- Використовуйте фітнес-трекер.
Щоб ви не нудьгували, ми підібрали вам види спорту, які відмінно підходять для дому.
- Йога Цей вид спорту вже давно прижився вдома. …
- Силові тренування Віджимання, планка, жим гантелей та штанги, підтягування тощо.
- Біг …
- Фітнес …
- Розтяжка.
- Стрибки через скакалку.
- Бокс