Озвучте свої тривоги Назвіть найсильнішу емоцію («Я сержуся на себе за те, що взагалі вплутався в цю історію!»). Максимально яскраво висловіть її, посиливши голосом, жестом, рухом тіла (краще робити цю вправу у відокремленому місці, де вам ніхто не завадить і де ви зможете крикнути чи зробити різкий рух).
Як боротися з тривожністю та страхом самостійно
- Виконуйте дихальні вправи. …
- Увімкніть заспокійливу музику. …
- Згадайте про позитивні моменти. …
- Знизьте значимість приводу для тривоги. …
- Ведіть звичний спосіб життя. …
- Спроби уникати обставин, які провокують тривогу, – Тригерів.
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
Як виявляється тривога
- Невизначений дискомфорт, настороженість, внутрішня напруга.
- Напруга стає більш вираженою, з'являється дратівливість, схильність акцентувати увагу на несприятливих сторонах будь-яких подій і трактувати ці події з негативної точки зору.