Як правильно вставати вранці з ліжка При При цьому ноги можуть бути трохи зігнуті в колінах. Зробіть 10-15 таких вдихів. Потім корисно потягнутися: двома руками нагору, а п'ятами донизу. Потім встати в колінно-ліктьове положення, максимально вигнути спину, Потім прогнути.
Упріться ліктями в ліжко і встаньте на карачки, потім опустіть з ліжка одну ногу (яка ближче до краю). Тепер можна вставати. Обидва варіанти хороші і допоможуть уникнути загострення болю в спині та запаморочення під час вставання. Також ці способи можна використовувати під час загострення болю в спині.
Дослідження показали, що аеробні навантаження низької інтенсивності (наприклад, ходьба) допомагають полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки – на роботу (хоча б частину шляху), до магазину. Ходьба зміцнює м'язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, та покращує стабільність хребта.
Що не можна робити при болях у попереку
- Ні в якому разі не можна гріти болючу ділянку спини! …
- Не можна довго знімати біль при постійних та нез'ясованих проблем зі спиною. …
- Не можна самостійно намагатися вправити хребці або грубо масажувати спину.