До речі, недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало: виконання присідань із обтяженням жінками, які страждають після менопаузи від остеопенії або остеопорозу, дозволяє покращити мінеральну щільність кісткової тканини хребта, особливо у шийному відділі.23 берез. 2023р.
Кому не можна присідати
- Людям з порушеннями хребта.
- Людям з травмами колін.
- Людям із підвищеним артеріальним тиском.
- Людям з варикозом.
- Людям з довгою стегновою кісткою.
- Згинання ніг у тренажері.
- Розгинання ніг у тренажері.
- Жим ногами
Як правильно присідати. Ця вправа здатна допомогти розвинути м'язову витривалість, зміцнити серцево-судинну систему, сухожилки ніг та м'язи спини, покращити кровообіг і тонус ніг, прискорити лімфоток та кровотік, але також схуднути.
Навантаження має бути помірним і регулярним, при цьому рекомендується виключити такі види вправ: Жим стоячи, присідання та випади з додатковою вагою, нахили зі штангою – все це дає небажане осьове навантаження на хребет.