Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.7 квіт. 2023р.
Підвищена температура прискорює обмін речовин, сприяє виведенню молочної кислоти з м'язової тканини, стимулює процес регенерації волокон та інше. Крім теплової дії застосовується і холод, за допомогою якого знімається втома, покращується загальний стан.
10 способів відновитись після навантажень
- Різке зниження активності після тренування. …
- Заповнення втраченої рідини. …
- Правильне харчування. …
- Після великий навантаження – Декілька вправ на розтяжку. …
- Потрібний повноцінний відпочинок. …
- Корисні легкі фізичні вправи, особливо в болі в м'язах. …
- Дуже корисний масаж.
Як зняти біль у м'язах після тренувань
- Існує два способи: …
- Лазня Поєднання високих і низьких температур і питво з виведення токсинів з тканин сприяє усунення болю і напруги в м'язах.
- Басейн …
- Професійний масаж.
- Аптечні засоби (мазь та крем).
- Розминка