Спортивна ходьба, біг підтюпцем, танець, плавання та їзда на велосипеді – Ось приклади відмінних аеробних вправ. І це саме ті вправи, які здатні допомогти організму у формуванні нових нейронів, що покращують стан та можливості центральної нервової системи.2 жовт. 2023р.
На формування нових нейронних зв'язків позитивно впливають читання, гра на музичних інструментах, подорожі та рукоділля, що залучає дрібну моторику Вибирайте заняття, які приносять вам задоволення, і вже через тиждень «тренувань» можна відзначити зміни у сприйнятті, настрої та швидкості мислення.
Короткострокове голодування – збільшення часу між прийомами їжі – посилить нейрогенез. Споживання флаваноїдів, які містяться в гіркому шоколаді та чорниці, посилить нейрогенез. Вживання жирних кислот Омега-3, що містяться у жирній рибі, наприклад, у лососі, збільшить виробництво нових нейронів.
Фізичні вправи щодня – регулярне фізичне навантаження (мінімум 30 хвилин) підвищує рівень нейротрофічного фактора головного мозку та трофічного фактора гліальних клітин, підвищує рівень тестостерону, які важливі для підтримки нейрогенезу.