Програми та вправи для тренування шиї
- згинання та розгинання шиї лежачи на лаві з вагою (перш за все вистачить 1–2 кг). …
- згинання та розгинання шиї у кросовері. …
- згинання та розгинання шиї сидячи або стоячи. …
- бічні нахили шиї лежачи на боці.
Тренуючи шию, ми покращуємо кровообіг у головному мозку, тим самим забезпечуючи його додатковим киснем та поживними речовинами. Так само хороший тонус м'язів шиї дозволяє поліпшити поставу.
Робіть вправи
- Сядьте у зручне положення так, щоб спина була прямою. Голову утримуйте у звичайному положенні для відпочинку.
- Повільно відведіть голову якнайдалі назад, втягуючи підборіддя. Тримайте голову рівно, не нахиляйте її та не кивайте.
- Утримуйте голову в такому положенні 3-5 секунд, а потім відпустіть.