Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад, зберігаючи при цьому пряму спину. Утримуйте це положення від двох до десяти секунд, а потім поверніть кінцівки у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою рукою та ногою, а загальна кількість повторів має бути від 8 до 12.
Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія
Що тренує: м'язи спини.
- Лягайте на живіт, руки заберіть за голову. Упор на шкарпетках.
- Підніміть корпус та тягніться ліктями вгору. Згинайтеся в попереку наскільки це можливо. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і опустіться у вихідне положення. Виконайте 12 повторень цієї вправи.