Глибоке дихання 4-8-8
- Сядьте на стілець зі спинкою або ляжте на спину на ліжко.
- Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
- Намагайтеся затримати дихання на 8 секунд (див. …
- Повільно видихайте через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки) протягом 8 секунд.
- Відпочиньте 1–2 секунди та повторіть вправу тричі.
Тренувати легені потрібно так само, як інші м'язи. Це необхідно, насамперед, щоб запобігти легеневим захворюванням. Для тренування легень найкраще підійдуть йога, біг, плавання, ходьба (не менше 10 000 кроків на день) та спеціальні вправи – дихальна гімнастика.
Що ще відомо: Аеробні навантаження – це будь-який вид фізичних вправ щодо низької інтенсивності, де кисень використовують як основне джерело енергії для підтримки м'язової рухової діяльності.