Прикладіть до рота та носа пакет і притисніть його щільно до обличчя, щоб усередину не проходило повітря. Далі потрібно почати повільно вдихати і видихати повітря з пакета доти, поки дихання стане рівним. Якщо при нападі панічної атаки немає в наявності пакета, можна нормалізувати дихання при допомоги долонь.
Як впоратися з панічною атакою у момент нападу? Важливо навчитися контролювати дихання: виконати глибокий вдих, затримати подих максимально довго і повільно видихнути. На видиху слід максимально розслабити все тіло. Протягом нападу не поспішаючи виконується 10-15 повторів.
Дихальні техніки при тривозі
- У положенні стоячи або лежачи витягніться прямо. …
- Покладіть руку на живіт.
- Дихайте як завжди, під час дихання стежте за рухом живота та грудей.
- Спробуйте дихати "животом" – задіявши м'язи живота, так, щоб груди при цьому була нерухома.
Що робити, якщо під час панічної атаки мучить ядуха і нестача повітря:
- Попрацювати з диханням та спробувати його стабілізувати самостійно. …
- Опціонально пропонується метод «дихання в пакет» з метою нейтралізації гіпервентиляції легень та концентрації вуглекислого газу.
- Спробувати максимально видихнути.