Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки, плавно вдихніть через ліву ніздрю Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем, зараз обидві ніздрі закриті, утворюється коротка пауза на вершині вашого вдиху Відкрийте праву ніздрю і плавно через неї видихніть. 2023р.
0:45Рекомендований кліп · 49 сек.
Техніки дихання в пранаямі Найважливіше правило завжди дихати носом, а не ротом, як це багато хто звикли робити. При диханні дотримуйтесь одного і того ж ритму: вдих – 4 рахунки, пауза – 2 рахунки, видих – 4 рахунки, пауза – 2 рахунки.
Для початку з відкритим ротом спробуйте видихнути звук "Х-хааа", схожий на той, що ви видаєте, коли хочете затуманити дзеркало. Тепер закрийте рота і спробуйте видихнути з подібним звуком. Після того, як освоїте видих, тренуйте вдихи через ніс, відчуваючи приплив повітря через ніздрі та злегка скорочуючи м'язи горла.