Включіть світло Темрява нам потрібна для вироблення мелатоніну, гормону сну. Якщо не бажаєте засинати, додайте світла. Наприклад, джерело світла, розташоване поруч з очима (настільна лампа, монітор), приведе мозок в активний стан.30 сент. 2023р.
Ось кілька порад, які можуть допомогти:
- Своєчасно вгамовуйте голод і спрагу. У періоди нестачі сну ваш організм прагне заощаджувати енергію. …
- Розімніться. …
- Насолоджуйтесь свіжим повітрям та сонячним світлом. …
- Випийте філіжанку кави. …
- Намагайтеся виглядати краще, ніж ви почуваєтеся. …
- Подрімайте вдень.
Як підбадьоритися, якщо зовсім не виспався: десять способів прийти до тями після безсонної ночі
- Зробіть зарядку Достатньо 15 хвилин. …
- Зробіть дихальну гімнастику.
- Прийміть контрастний душ.
- Поїжте складних вуглеводів.
- Користуйтеся зволожуючими краплями для очей.
- Покатайте ногами м'ячики або походіть по камінню
Дотримуйтесь чіткого розкладу сну. При необхідності його зміни робити це потрібно поступово, на 30-60 хвилин на день. … Як допомогти організму відновитися після недосипання
- Відсипайтеся у вихідні. …
- Подрімайте вдень. …
- Отримуйте достатньо рідини. …
- Слідкуйте за харчуванням. …
- Більше давайте на вулиці. …
- Випийте каву.