М'яз, випрямляє хребет. …
- повільно підтягніть одне коліно до грудей, зафіксуйтеся в такому положенні на 5-10 секунд, потім поміняйте ногу;
- повільно підтягніть до грудей обидва коліна (допомагайте руками), затримайтеся на 5–10 секунд;
- з невеликим зусиллям притисніть поперек до підлоги, залиштеся в такому положенні 5-10 секунд.
Сядьте на стілець. Покладіть праву долоню на верхівку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів кожної сторони.
Лягайте на підлогу, ноги разом, руки вздовж тулуба. Зчепить руки в замок і направте вгору у напрямку від голови. Прогніть у попереку і тягніться, розтягуючи спину. Зафіксуйтеся у такому положенні на 30 секунд.