Зниження ризику болю в попереку Сідничні м'язи відповідають за положення тазу, а таз підтримує спину. Без достатньої сили сідничних м'язів ви можете страждати від болю в попереку. Сідничні м'язи утримують таз і дають йому нахилитися вперед.
Підвищення робочих ваг у базових вправах Сідничні м'язи перебувають у центрі тіла. Робота над ними дозволяє додати в робочих вагах і силі базових багатосуглобових вправ, таких як станові тяги, сідничний міст, жим ногами лежачи.
Найпростішою і дієвою вправою збільшення сідниць є приседы. … Гімнастика
- Спина має бути прямою.
- Присідати потрібно глибоко, до прямого кута.
- Щоб змістити навантаження з колінних суглобів на сідничний м'яз, сідницю слід трохи відставляти назад.