Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, — притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи поперек притиснутою, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть та повторіть з іншого боку.
Болить поперек: що робити?
- Використовуйте легке тепло. Пов'яжіть на поперек вовняна хустка або вовняний пояс;
- прийміть знеболювальне;
- необхідно прийняти позу, що дозволяє розслабити м'язи спини.
Вигинайте спину вгору, починаючи з попереку. Намагайтеся відчути, що спина піднімається за хребцем. А тепер поступово, хребець за хребцем, прогніть вниз, починаючи з грудного відділу і закінчуючи поперековим. Повторіть 5-8 разів.