Сядьте на підлогу та розведіть коліна в сторони, при цьому зімкніть стопи один з одним. Корпус нахиліть уперед, намагаючись тримати спину рівно. Нахиляйтеся якомога нижче, щоб максимально розкрити кульшові суглоби і розтягнути внутрішню поверхню стегон. Чим ближче стопи до корпусу, тим більше навантаження на ноги.
Найкращі вправи
- Ляжте на живіт, руки покладіть уздовж тулуба. …
- Лежачи на боці, нижню ногу зігніть у коліні, верхню випряміть і підніміть нагору. …
- Сидячи на підлозі, постарайтеся дотягнутися руками до пальців ступнів, плавно нахиляючи спину, без ривків та різких рухів.
Схрестіть руки на грудях і дивіться перед собою, потім повільно присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Намагайтеся тримати корпус прямо, коліна спрямовані вперед і перебувають над носками ніг. Затримайтеся навпочіпки на пару секунд, потім встаньте. Спробуйте виконувати по 10 присідань двічі на день.