І що найцікавіше, глибоке дихання справді працює, тобто справді допомагає заспокоїтися. І дослідники зі Стенфорда зуміли зрозуміти чому. Глибоке розмірене дихання допомагає заспокоїтися.4 квіт. 2023р.
Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть дихання з рахунком 4-7-8 кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння.
Дихання при стресі, дратівливості, занепокоєнні Вдихайте протягом 5 секунд, витримайте паузу в 5 секунд і видихайте ще 5 секунд. Тривалість можна збільшувати, але затримувати дихання більше, ніж на 10 секунд не варто. Ефект буде сильнішим, якщо ви максимально розтягнете видих: наприклад, 5 – 5 – 10 секунд.
При тривозі людина дихає поверхово, наче завмирає. Через це в мозок надходить менше кисню і він посилає тривожні сигнали до інших систем. Що своє чергу викликає запаморочення, прискорене серцебиття, почуття задухи.