Зігніть праве коліно, підтягніть праве стегно. Вдихніть і спробуйте відчути напругу в лівій квадратний м'язі попереку. Видихніть і розслабтеся. Повторіть те саме на інший бік.19 лют. 2023р.
Симптоми Біль, обумовлений квадратним м'язом попереку зазвичай відчувається в області гребеня здухвинної кістки і крижово-клубових зчленувань, а також у глибині верхніх відділів сідниць. Біль може також іррадіювати в нижню частину сідниці і область великого рожна.
Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, — притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи поперек притиснутою, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть та повторіть з іншого боку.
Квадратний м'яз попереку (Лат. Musculus quadratus lumborum) парна, плоска, чотирикутна; починається задній частині здухвинного гребеня, здухвинно-поперековій зв'язці і на поперечних відростках I-V поперекових хребців. Прикріплюється до медіального краю XII ребра і до поперечних відростків I-V поперекових хребців.