Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї чи плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу та постарайтеся зробити м'язи повністю ватними.
Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, — притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи поперек притиснутою, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть та повторіть з іншого боку.
Розтяжка м'язів попереку Сісти на підлогу на коліна, витягнути праву зігнуту в клені ногу веред, ліву відвести назад. Пряму праву руку вперти в підлогу, підняти ліву вгору. Повернути корпус вперед, скрутити його до правої ноги.