Перша фаза – округляйте хребет, втягуючи живіт і нахиляючи голову вниз – видих, затримайтеся в цьому положенні 5 секунд. Друга фаза – піднімайте і закидайте голову назад, прогинаючи поперек і живіт вниз – вдих. Затримайтеся на 5 секунд. Повторити 7-10 разів.25 березня. 2023р.
Вправи на розтяжку хребта (стретчинг) рекомендовані при остеохондрозі. Вони корисні як у реабілітаційний період, так профілактики захворювання. Розтяжка хребта використовується при остеохондрозі для розвантаження хребетного стовпа та зняття тиску з нервового корінця.
Витяжка хребта при шийному остеохондрозі виконується під дією власної ваги чи прикріплених вантажів. Це призводить до збільшення відстані між хребцями, вони займають фізіологічне становище. Внаслідок цього вирівнюється область ураження, купірується біль, відновлюється кровообіг.
Людям із остеохондрозом заборонено займатися тяжкою атлетикою, тенісом, метанням диска, силовими та акробатичними вправами, а також перебувати в статичних позах головою вниз. Неприпустимо стрибати, піднімати тяжкості та присідати з вагами.