Ляжте на спину, поклавши рушник під лопатки. Підніміть руки над головою, а потім опустіть на підлогу, а ноги витягніть прямо. Якщо це положення турбує нижню частину спини, зігніть ноги в колінах та поставте ступні на підлогу. Покладіть у цьому положенні 30-60 секунд, потім опустіть руки і розслабтеся.21 березня. 2023р.
Це простий стиск лопаток, який можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Головне, щоб руки спокійно відпочивали з обох боків вашого тіла. Зведіть лопатки, затримайте їх у такому положенні на 5 секунд, і знову розслабтеся. У одному підході 10 повторень.
Лягти на спину із зігнутими в колінах ногами, притиснутими до підлоги стопами. Руки розставити в сторони, торкнутися долонями підлоги. Зробити видих, нахиляти по черзі коліна вліво та вправо. Залишатись у крайньому положенні по 20 секунд.
Розтяжки для верхній частини спини
- Підніміть праву руку над головою та випряміть її. …
- Покладіть ліву руку на правий лікоть і обережно потягніть праву руку вліво. …
- Залишайтеся в такому положенні 20–30 секунд, після чого зробіть ту саму розтяжку для лівого боку спини.