Відпустіть руку в плечі (опустіть донизу), долоня спрямована до тіла. Покладіть другу руку на потилицю, повільним рухом голови за допомогою руки розтягніть шийний відділ хребта і шию, нахиляючи убік і вперед. Повторіть вправу три рази по обидва боки.
Прибрати затискачі у шиї допоможуть короткі періоди розслаблення, масажу та вправякі обов'язково варто робити під час робочого дня, тривалої поїздки або тривалих навантажень. Короткі тренування, що тривають лише 5–10 хвилин, дихальна гімнастика та розслаблюючий масаж шиї допоможуть зняти затискач м'язів шиї.
Розтяжка задньої поверхні шиї Встаньте з прямою спиною, покладіть праву руку на потилицю, а ліву – на підборіддя. Опустіть голову, зробивши подвійне підборіддя. При цьому шия залишається прямою, потилиця прагне вгору. Ви повинні відчувати напругу в задній частині шиї, особливо біля основи черепа.