Сядьте на стілець, обидві стопи поставте на підлогу, коліна зігніть під прямим кутом. Випряміть спину і зчепи руки в замок. Не розчіплюючи рук, поверніть зап'ястя долонями назовні, а тильною стороною до себе. Тепер підніміть руки вгору і потягніться, витягаючи хребет.26 січ. 2023р.
ПОЛОЖЕННЯ: правильне пряме сидіння на стільціруки з'єднані ззаду. ВИКОНАННЯ: протягніть грудний відділ хребта через спинку стільця, нахилившись назад, дихайте вільно і залишайтеся в цьому положенні щонайменше 3 секунди. Злегка нахиліться вперед і розслабтеся. Повторіть вправу тричі.
Сядьте на край стільця і поставте обидві ноги на підлогу. Коліна не повинні стикатися, руки покладіть на коліна. Витягніть середину спини вперед, намагаючись не допомагати собі тазом та плечима. Потім, округліть спину і витягніть її назад.
Поза дитини на стільці допомагає розтягнути і розслабити всю лінію хребта.
- Зручно сядьте на сидіння, ноги перекиньте через спинку стільця.
- На видиху опуститеся на стегна, захопіть себе за лікті та опустіть голову вниз.
- Розслабте тіло і затримайтеся на 10 секунд.