Лягти на спину із зігнутими в колінах ногами, притиснутими до підлоги стопами. Руки розставити в сторони, торкнутися долонями підлоги. Зробити видих, нахиляти по черзі коліна вліво та вправо. Залишатись у крайньому положенні по 20 секунд.
Лягайте на підлогу, ноги разом, руки вздовж тулуба. Зчепить руки в замок і направте вгору у напрямку від голови. Прогніть у попереку і тягніться, розтягуючи спину. Зафіксуйтеся у такому положенні на 30 секунд.
Від чого залежить гнучкість хребта? Насамперед від стану м'язів: якщо вони знаходяться в адекватному тонусі, тобто вміють і розтягуватися, і скорочуватися, то хребет буде гнучким, пластичним і вільним. Якщо ж м'язи затиснуті, є звичні напруження, то вони сковують хребет, скорочуючи його рухливість.