Як збільшити швидкість бігу бігуну-початківцю?
- Інтегруйте швидкісний тренінг поступово
- Зробіть розминку перед біговим тренуванням
- Встановіть реалістичні очікування від бігу
- Вибирайте бігову дистанцію на основі цільового забігу
- Тримайте темп бігу
- Групові бігові тренування
Універсальні вправи на швидкість
- Застрибування на сходинку – Використовуйте тумбочку, ящик або іншу стійку опору. …
- Випади – Зігніть ногу під кутом 90 градусів. …
- Скручування …
- Глибокі присідання.
- Стрибки на прямих ногах.
- Віджимання …
- Бічні стрибки.
- Стрибки через скакалку
10 найкращих вправ на спритність
- Стрибки фігуристів. Виконайте вправу "Стрибок фігуриста", вставши, розставивши ноги на ширині стегон. …
- Чоловічий біг. Човниковий біг – це вправа на мобільність. …
- Стрибок з місця. …
- Бічні стрибки. …
- Стрибайте зі скакалкою. …
- Стрибки зі зміною ніг. …
- Біг на короткі відстані. …
- Біг з перешкодами.