Покладіть праву долоню на маківку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину у прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів кожної сторони. Навіщо: допомагає зняти напругу у шиї.15 серп. 2023р.
Дихальна гімнастика – це зручний метод для зняття напруги м'язів спини та плечей навіть на робочому місці. Вдих – напруга, видих – розслаблення, потім зробіть вдих без напруги, а на видиху концентруйтеся на розслабленні конкретної ділянки тіла.
Горизонтальне становище – найкращий варіант для відпочинку та розвантаження хребта, але просто лягти на диван замало. Щоб ефективно зняти напругу, накопичену протягом дня, потрібно прийняти певне становище. Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в колінах і покладіть гомілки на піднесення.
Розслаблення спини (Кількість повторень: 12-15 разів) Вихідне положення – рачки. Плавно піднімаємо голову, прогинаємо спину вниз (вдих). Плавно опускаємо голову, округляємо спину (видих). З черговим вдихом повертаємось у вихідне становище.