Комплекс вправ у розвиток сили
- 1.1: підтягування вузьким хватом
- 1.2: підйом гантелі на похилій лаві
- 1.3: Жим штанги на горизонтальній лаві
- 1.4: Розгинання рук із еспандером через голову
- 2.1 Молот стоячи
- 2.2 Жим гантелей над головою
Для набору м'язової маси з нуля підійдуть домашні тренування з власною вагою. Корисно підтягуватися та віджиматися. Виконуйте 3-4 підходи по 10-12 повторень на кожну вправу. Швидко наростити м'язи допоможе використання спортивного інвентарю.
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна, можливо набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг в місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2023 р.