Якщо спати при кімнатному освітленні, рівень мелатоніну знижується на 50%. У такому ракурсі будь-яке світло в спальні стає справжньою проблемою, а планшети, смартфони та енергоефективні лампи роблять лише гірше. Синє світло від світлодіодів особливо сильно пригнічує вироблення мелатоніну.10 січ. 2023р.
Завдяки мелатоніну посилюється сонливість, відбувається розслаблення м'язів, знижується температура тіла. Пік виробітку гормону припадає на три години ночі, після чого концентрація його зменшується і залишається на низькому рівні світловий день. Якщо темряви під час сну немає, гормону утворюється мало.
Темрява в кімнаті – основа правильного сну. За міцний сон відповідає гормон мелатонін, він виробляється ендокринною залозою епіфізом і посилає мозку сигнали, що час відпочивати. Рівень мелатоніну природно підвищується щовечора з настанням темряви.
Мелатонін починає вироблятися з настанням темрявиі чим темніше за вікном або в кімнаті – тим більше мелатоніну. Мелатонін знижує кров'яний тиск і рівень глюкози в крові, і людина розслаблюється хочеться спати.