Що робити, якщо болять м'язи в ногах
- перекочуватися стоячи з п'яти на носок;
- катати по підлозі стопами олівці;
- покласти ноги на підставку, натягувати на себе шкарпетки;
- лягти на спину і покрутити зігнутими ногами у повітрі, імітуючи подорож на велосипеді.
Полегшити тяжкість у ногах допоможуть такі прийоми:
- Ляжте на спину, поклавши ноги на височину (використовуйте подушку, згорнуту ковдру або рушник).
- Для зниження набряку використовуйте гепаринсодержащие гелі та крему.
- Прийміть контрастний душ.
- Швидко зняти дискомфорт допоможе масаж кубиком льоду.
Як усунути біль, спричинену мікроушкодженнями м'язів?
- Перехід до правильного харчування. Після інтенсивних навантажень м'язам потрібні амінокислоти та глікоген, присутні в білках та вуглеводах. …
- Повноцінний сон. Для відновлення м'язів потрібно спати не менше 8 годин на день. …
- Масаж. …
- Гарячі процедури.