Як швидко заснути: 15 науково обґрунтованих способів
- Прийміть теплий душ за годину-дві до сну.
- Зменште температуру …
- Візьміть у ліжко грілку для ніг.
- Випийте перед сном щось тепле.
- Спробуйте приймати мелатонін.
- Правильно вечеряйте …
- Не користуйтеся гаджетами мінімум годину до сну.
- Подбайте про затишне освітлення
Опустіть їх якомога нижче і тримайте руки вільно по боках, включаючи кисті та пальці. Уявіть, як тепло йде від голови до кінчиків пальців, а потім від серця до пальців ніг. Тепер зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, розслаблюючи груди, живіт, стегна, коліна, ноги та ступні", – пояснив Огюстін.
Як швидко заснути за 1 хвилину
- Зручно ляжте на ліжко і розслабтеся.
- Зосередьтеся на розслаблення всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте рукам довільно опуститися на ліжко.
- Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди.
- Розслабте ноги: стегна та ікри.