Як заснути вночі?
- Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.
Займатися інтенсивними фізичними вправами. Спорт, безумовно, дуже корисний, а для підлітка просто необхідний. Щоденна активність дозволяє позбутися надлишку енергії та швидше заснути вночі. Але закінчувати слід за кілька годин до відходу до сну, інакше це, навпаки, підбадьорить.
Причини проблем зі сном Намагайтеся привчити дитину до режиму дня, з часом вона звикне, і вставати буде легше. Використання гаджетів та перегляд телевізора безпосередньо перед сном у ліжку, подовжують час, необхідний, щоб заснути. Заберіть від дитини смартфон, планшет і телевізор за годину до сну.