Тяга гантелі однією рукою у нахилі Обіпріться коліном і рукою на лаву. Візьміть гантель другою рукою, підтягніть її якомога ближче до грудей, потім повільно опустіть вниз. Слідкуйте, щоб спина під час виконання вправи була паралельна підлозі, не заокруглюйте її; не опускайте неробоче плече.10 Гру. 2010р.
Основні вправи для верхньої частини спини
- тягніть поперечину до грудей, без заведення рук за голову, це дозволить захистити плечі від травм;
- намагайтеся відчувати спинуякщо навантаження йде на руки, значить, ваші рухи неправильні;
- згодом збільшуйте хват, так м'язи можна наростити швидше.
Встаньте прямо, стопи трохи ширші за плечі. Візьміть штангу прямим хватом: руки на ширині або трохи ширші за плечі. Підніміть штангу до верхньої частини грудей, лікті опустіть. Корпус тримайте прямо, напружуйте спину, витягуйтеся за верхівкою вгору і утримуйте м'язи преса в тонусі, зберігайте природний прогин у попереку.
Комплекс вправ для м'язів спини опустіться на коліна, покладіть руки на плечі. Одночасно підніміть праву руку, відведіть ліву ногу назад, поверніться у вихідне положення, повторіть на інший бік. лежить обличчям вниз, руки вздовж тіла. Підніміть голову та плечі, з'єднайте лопатки та поверніться у вихідне положення.