Рекомендуються наступні силові вправи – скручування, гіперекстензії, підйоми ніг зі становища лежачи, підтягування. Жим лежачи можна, можливо використовувати, лише порадившись із лікарем. Можна, можливо виконувати вправи для зміцнення м'язів рук та плечей. Рухи, що забезпечують серйозну осьову навантаженнянеобхідно виключити.
При грижі хребта Існують певні заборонені вправи. … Під час занять лікувальною фізкультурою при міжхребетної грижі заборонені такі вправи:
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Можна, якщо зменшити навантаження. Під час загострення болю людям із міжхребцевою грижею лікарі радять знизити фізичне навантаження. Силові тренування у спортзалі чи щоденні пробіжки краще відкласти, але потрібно робити легку розминку та більше ходити.
При грижі не рекомендуються:
- біг. Викликає зниження ресурсів амортизації та може посилити наявну грижу дисків;
- скручування. …
- глибокі інтенсивні рухи – наприклад, нахили вперед та інші;
- фізична навантаження на прямих ногах. …
- ігри у волейбол, баскетбол, футбол;
- поїздки на велосипеді.