Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Людям, які страждають від панічних атак, рекомендується переглянути раціон та суттєво знизити або повністю виключити продукти, що стимулюють нервову систему:
- чорний чай;
- кава;
- спеції, особливо червоний та чорний перець;
- спиртні напої.
Як допомогти людині під час панічної атаки
- Оцініть ризик самоушкодження.
- Вислухайте людини, не засуджуючи його.
- Втішіть, заспокойте та розкажіть людині про те, що з ним відбувається.
- Заохочуйте його бажання звернутися по допомогу до професіонала. …
- Заохочуйте його бажання навчитися самодопомоги та інших корисних практик.