Як справлятися з агресією, спрямованої на себе
- Дізнатися про функцію критика (зазвичай це захист від негативного досвіду минулого).
- Вчитися розділяти "можу", "хочу", "треба", "повинен/повинна".
- Вчитися помічати свої потреби.
- Активно задовольняти свої потреби найбільш сприятливими способами.
Як виплеснути гнів, не завдаючи шкоди (моральної та фізичної) собі та іншим?
- Найпростіше: побийте подушку або порвіть газету.
- Покричіть. …
- Стискайте та розтискайте кулаки – сильно та довше, можна під ритмічну музику.
- Відіжміться разів 10, посидіть, побігайте – відволікайтеся на фізичні вправи.
Агресія – Паливо для дій. … Пробуємо, вчимося, усвідомлюємо і починаємо говорити вголос:
- Якщо це гнів, то «Я злюсь!», З емоційним виразом сили самого почуття.
- Якщо мені зараз прикро, то «Я ображаюся чи мені зараз прикро!».
- Якщо це біль, то «Мені боляче!».
- Не ти зробив мені боляче, а я відчуваю біль!