Почніть з малого: відривайтеся ненадовго від екрану, короткі прогулянки в обід і зафіксуйте час відходу до сну: не дозволяйте собі засиджуватися зі смартфоном довше запланованого. Поверніть ритм у своє життя, чергуйте інтенсивну роботу з розв'язанням задач у більш спокійному темпі.
Як впоратися з вигорянням, якщо запобігти йому не вдалося
- Нарощуйте темп поступово При вигоранні не вдасться одразу написати довгу статтю або створити новий продукт. …
- Використовуйте візуалізацію та самонавіювання.
- Стати прикладом для інших …
- Навчіться справлятися з тривогою
При цьому якщо ви на будь-якій стадії відчуваєте, що не справляєтеся, варто звернутися до психотерапевта чи психолога — це ніколи не буває «надто рано», це — про турботу про себе. На ранніх стадіях можна і самостійно вирішити частину емоційних проблем, знизити рівень стресу та полегшити свій стан.
Вимкнути телефон або почати тягати гантелі: 10 способів відновитись після вигоряння
- Відстати від себе.
- Все кинути.
- З'їздити до санаторію.
- Піти в терапію.
- Організувати цифровий детокс.
- Влаштувати міні-апокаліпсис.
- Перевірити здоров'я …
- Зайнятись спортом