Помірні та регулярні фізичні навантаження протягом 30 хвилин допомагають знизити тиск систоли на 3-9 мм рт. ст., а діастолічний – на 3 мм рт. ст. При гіпертонії дозволено гімнастику, кардіотренування, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді.
Оптимальним вважаються такі значення: менше 120 систолічний артеріальний тиск і 80 діастолічний артеріальний тиск. Нормальним вважається такий тиск, що знаходиться в діапазоні 120-130 систолічний та 80-84 діастолічний. Нормальний підвищений АТ – це тиск від 130 до 140 систолічний та від 85 до 90 діастолічний.
При фізичному навантаженні судини ще більше стискаються, об'єм крові, що циркулює в організмі, зростає. Для забезпечення тканин киснем серце починає працювати активніше. Все це у комплексі призводить до підвищення тиску.
Середній час тренувань при гіпертонії – 150 хвилин на тиждень, або приблизно 20 хвилин на день. Універсальний комплекс вправ, придатний всім — звичайна ранкова зарядка з базовими рухами: нахили, махи руками, махи ногами, повороти, присідання. Виконувати її потрібно у вільному темпі.