Головні джерела ненасичених жирів риба, олія, горіхи, насіння, гіркий шоколад та авокадо. Тепер можна уважно придивитися до кожного пункту. Горіхи – це джерело ненасичених кислот, їх склад також багатий вітамінами, клітковиною, білком. 9 травня 2023р.
Цікаво, що корисні жири по-різному впливають на процес насичення. Щоб швидко і надовго придушити почуття голоду, віддавайте перевагу червоній рибі, тофу, козячому сиру, волоським горіхам. Авокадо, овочі та рослинні олії в цьому випадку менш ефективні.
Щоб виправити ситуацію, додайте в раціон авокадо, запечений гарбуз, оливкову олію, горіхи. Корисні жири уповільнюють засвоєння вуглеводів і запобігають різким стрибкам цукру в крові, дозволяючи організму функціонувати так, як потрібно. Крім того, для вироблення енергії організму потрібні саме жири.
7 жирних продуктів, які варто додати до свого раціону
- Вітаміни
- М'ясо
- Горіхи
- Риба
- Сир
- Фрукти
- Яйця