Тренувати мозок на засинання можна будь-якими процедурами/діями, які вас заспокоюють. Може це короткі прогулянки перед сном, читання книги, прийняття ванни, прослуховування музики, вишивання Головне – виконуйте все послідовно, у певний час щодня.
Повного замінника сну вчені, на жаль, не вигадали, але мелатонін можна отримувати і з продуктами харчування (вишня, банани, томати, кукурудза, горох, рис, молоко). Щоправда, в їжі міститься зовсім невелика кількість. Та й мелатонін у препаратах – не подружжя нашому природному гормону.
Зміна звичок перед сном потребує часу та терпіння, але згодом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути