Як швидко заснути за 2 хвилини: техніка військових
- лягти на спину і розслабитися – м'язи обличчя та тіла не повинні напружуватися
- плечі потрібно опустити, а після цього по черзі розслабити руки
- потім потрібно видихнути та розслабити грудну клітину
- після цього по черзі розслабте ноги, починаючи від стегон до кінчиків пальців ніг
Безсоння – найпоширеніше порушення сну. У медицині під інсомнією розуміють недостатню тривалість та неналежну якість сну. При безсонні виникають труднощі із засинанням – щоб заснути, іноді потрібно більше двох годин. Людина часто прокидається вночі і довго не може заснути.
На замітку
- Відмовитись від гаджетів на 1-2 години до сну.
- Підтримувати оптимальну температуру у спальні.
- Лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня.
- Не забувати про фізичну активність.
- Зменшити кількість алкоголю та нікотину перед сном, а також відмовитися від щільної вечері за пару годин до сну.