Як я можу заспокоїти свій розум під час сну?
- Спробуйте провести короткий медитаційний сеанс. перед сном.
- Слухайте білий шум або звуки природи (наприклад, хвилі або дзюрчання струмка), коли ви спите.
- Перед сном позаймайтеся 5-10 хвилин йогою поряд зі своїм ліжком.
Як заснути, якщо заважають думки про роботу
- Встаньте з ліжка.
- Почитайте чи малюйте …
- Заплануйте 10-хвилинний «час для занепокоєння» на початку дня.
- Приділяйте час спорту.
- Налаштуйте режим сну
Підготовчий етап
- Фізичне розслаблення
- Вечірній ритуал
- Не заважайте виробленню мелатоніну
- Я подумаю про це завтра (с), або Запишіть самі настирливі думки на листок
- Вночі всі кішки сірки, а думки – Трагічніші
- Перемикання уваги
- Концентрація на диханні та серцебиття
- Молитва про близьких