Десять способів заснути в умовах стресу
- Змінити режим живлення
- Зменшити споживання кофеїну
- Навчитися відпочивати
- За годину до сну вимикати яскраве світло
- Приймати увечері гарячу ванну
- Читати
- Протягом дня влаштовувати перерви та розминки
- Робити дихальні вправи
Як заспокоїтися і заснути за 2 хвилини
- Виберіть зручну позу Якщо ви вже у улюбленому ліжечку, цей пункт можете пропустити. …
- Розслабте обличчя Це ключовий момент у всьому процесі. …
- Опустіть плечі Відчуйте їхній тягар і повністю «впустіть» — ніби вони падають до ваших ніг. …
- Розслабте ноги.
- Очистіть свій розум на 10 секунд
Як я можу заспокоїти свій розум під час сну?
- Спробуйте провести короткий медитаційний сеанс. перед сном.
- Слухайте білий шум або звуки природи (наприклад, хвилі або дзюрчання струмка), коли ви спите.
- Перед сном позаймайтеся 5-10 хвилин йогою поряд зі своїм ліжком.