Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть дихання з рахунком 4-7-8 кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння.28 вер. 2023р.
Дихайте глибоко, затримайте повітря в легені на кілька секунд, а потім видихніть. З видихом має піти і відчуття скутості у тілі. Для закріплення результату повторіть цикл вдихів та видихів приблизно 3-5 разів. При цьому потрібно постаратися максимально розслабитися, підняти підборіддя і злегка відхилитися назад.
Вдихайте правою ніздрею повітря, прикриваючи ліву, потім видихайте лівою ніздрею. Далі робіть вдих тією ж ніздрею, через яку щойно робили видих. І видихайте через праву ніздрю. Дихайте так протягом 5-10 хвилин.
Уповільнений дихальний ритм, діючи через спеціальні нейрони дихального центру, заспокоює збуджений мозок. У стресі, у хвилюванні ми говоримо собі: «Так, треба глибоко вдихнути і заспокоїтися» – чи хтось інший нам так говорить.