Найдієвіший спосіб, який допоможе заспокоїтися – це правильне дихання. Коли відчуваєте, що починаєте дратуватися, просто зробіть повільний видих і порахуйте до 10. Пам'ятайте, ви не ідеальні, тому намагайтеся розвивати і виховувати в собі терпиме ставлення до оточуючих. 2023р.
Але боротися із нападом агресії можна. Що може допомогти: дихальні техніки, наприклад «дихання по квадрату», техніки м'язової релаксації на кшталт «релаксації за Джекобсоном». Ці техніки не вимагають обмірковування, вони швидкі у використанні та надзвичайно ефективні, коли необхідно знизити інтенсивність емоцій.
Ми зібрали 6 простих способів, які допоможуть зняти напругу та заспокоїтися.
- Подумайте, чому саме ви розлютилися …
- Вийдіть із приміщення …
- Розслабте тіло.
- Відверніться: подивіться кумедне відео, послухайте музику.
- Випишіть свої думки.
- Займіться приємною справою
Як контролювати свій гнів
- Не звинувачуйте себе за почуття гніву …
- Порада керівникам: проведіть переоцінку ситуації.
- Охолоньте: на самоті і русі.
- Навчіться дихати.
- Знайте свої тригери.
- Пам'ятайте, що стрес провокує стрес.
- Розвивайте емоційний інтелект