Щоб зберегти мелатонін, необхідно дотримання певної гігієни сну. Це дуже чутливий до штучного освітлення гормон, тому ввечері потрібно уникати яскравого штучного освітлення, використання гаджетів, оскільки синій діапазон світла, що виходить від екранів, знижує рівень мелатоніну до нуля. 2023р.
Фактори, що знижують вироблення мелатоніну Знижують вироблення мелатоніну кофеїн, алкоголь та куріння, велика кількість цукру в раціоні, прийом деяких препаратів (наприклад, знеболювальні, антидепресанти, глюкокортикоїди, нестероїдні протизапальні препарати, вітамін В12, бета-блокатори).
Основна причина зниження вироблення мелатоніну в організмі вікові зміни епіфіза. Вже після 40 років вироблення гормону знижується. Люди у віці зауважують, що їхній сон стає коротшим.
У середньому для нормального засипання достатньо 0,5-1 міліграм. Є у мелатоніну та побічні ефекти, які виявляються після прийому великих доз. Наприклад, сонливість протягом дня, гіпотермія (зниження температури тіла), короткочасне погіршення фізичного та психічного стану.