Вправи, які допоможуть розслабити шию та плечі Дихальна гімнастика – це зручний метод для зняття напруги м'язів спини та плечей навіть на робочому місці. Вдих – напруга, видих – розслаблення, потім пророби вдих без напруги, але в видиху концентруйся на розслабленні конкретного ділянки тела.28 янв. 2023р.
Мета цієї вправи – розтягнути ліву та праву сторони шиї.
- Зручно розташуйтеся на стільці або на підлозі
- Покладіть праву руку на маківку і м'яко потягніть голову вправо
- Тримайте спину прямо та розслабте плечі
- Залишайтеся в такому положенні 30-40 секунд, потім повільно поверніть голову у вихідну позицію
Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу і постарайтеся зробити м'язи повністю ватяними.
Ляжте на килимок, покладіть кульку під один бік шиї в основі голови. Починайте опускати підборіддя, намагаючись торкнутися грудей. Зробіть так 10 разів і повторіть з іншого боку шиї. Після цієї вправи можете просто покатати кулю по шиї вгору та вниз, якщо м'язи відчуваються жорсткими.