Від розвиненості м'язів спини залежить постава, сила тіла та здатність правильно виконувати різні вправи. Крім того, пропрацьовані м'язи спини підтримують хребет та нормалізують його положення. Це означає, що ви не страждатимете від болю в шиї або попереку навіть після тривалої сидячої роботи.
Види вправ для спини в домашніх умовах
- Супермен Якщо ви хочете позбавитися болю в попереку або вирівняти спину від сутулості, це один із найефективніших способів. …
- Лебедь, що пірнає.
- Кішка …
- Нахили вперед.
- Вправи з фітболом.
- Віс на турніку.
- Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи.
- Скручування у планці
Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія